[...] ze mna ze najlepszy sposob aby zrzucic wage to jedzenie 3 razy dziennie zupy skladajacej sie z kapusty i papryki a ja mu mowie ze trening aeroby, moim zdaniem jego sposob jest bardzo zly bo pierwsze co sie traci jedzac to to miesnie a tluszczyk to na samym koncu. on z siebie jest dumny bo na wadze jest mniej. co sadzicie o jego sposobie i kto [...]
Witam chcial bym zaczac trening, lecz nie wiem jaka wybrac kolejnosc, noo i przy okazji czy beda jakies efekty ; ),,jak narazie sposoby domowe'' a wiec: -19 Cwiczen na rozciaganie, mysle o 15 minutach przy kazdym cwiczeniu (chce byc jak guma) ; ) -Bieg 1h -Rower 1,5h -8 Ćwiczen brzucha (3x 20 powtorzen) -8 Ćwiczen klatka(czy daje cos w rece) ?? [...]
Witam bardzo przepraszam jeśli naruszany przeze mnie temat był już poruszany....mam problem z ułożeniem treningu pod ową dyscyplinę sportu,ponieważ w okres wakacyjny jest przerwa ale także po treningu w domu chciałbym dać jeszcze z siebie 110% ;]]...i nie wiem jaki trening byłby do tego odpowiedni i na jakich partiach mięśni się skupiać jak i [...]
witam Wszystkich , wiem że podobnych tematów jest bardzo ale mój przypadek jest nieco skomplikowany i może ktoś z Was będzie mógł coś doradzić.... otóż pod koniec sierpnia mam zabieg operacyjny i do tego czasu ze wskazań lekarskich muszę zrzucić jak najwięcej kg... mam 180 cm wzrostu , ważę w tej chwili ponad 102 kg , brzuch jak bęben....dodatkowo [...]
więc największym problemem jest to że nie wiem co dodać żeby dodać więcej tłuszczy bo jest ich zdecydowanie z mało tak więc wszelkie uwagi mile widziane zapotszebowanie 2600 kcal 1 posiłek 5:30 placki owsiane 720 kcal b 26,5 ww 132 t 15,6 rodzynki 50 g 130 kcal b 1,5 g ww 32g t 0g płatki 100 g 380 kcal b 9,8g ww 79,4 t 3,6 g miód [...]
Witam proszę o ocenę planu i ewentualnie jakieś rady/zmiany. Zaczynam splita, wcześniej trenowałem FBW i PUSH/PULL Wszędzie jest 4 serie po 12 powt. Zwiększanie obciążenia co serię. Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej Barki 1. Unoszenie sztangielek [...]
[...] glukozy, przez co zmniejsza kumulację w organizmie zapasów węglowodanów i tłuszczów oraz sprzyja nasileniu spalaniu tkanki tłuszczowej. Efekt ten dodatkowo wzmacniany jest przez kofeinę, która od dawna zaliczana jest do substancji pobudzających metabolizm. Zalecane dawkowanie 1 kapsułkę 2 razy dziennie 30 min przed posiłkiem popijając [...]
wiem ze jest obszerny temat o suplach z USA i tam tez zadalem pytanie ale obawiam sie ze temat tamten ze wzgledu na jakiego objetosc moze byc juz troche mniej 'sledzony' wiec osmiele sie zalozyc nowy moje pytanie jest nastpeujace jaki stack kreatynowy lub 'cos w tym stylu' z USA w szczegolnosci zasluguje na uwage i na bank 'bije na glowe' wszysko [...]
[...] będzie Kevin McBride. We wrześniu zmierzy się w walce o pas mistrzowski z Władimirem Kliczko. Polski bokser nie dopuszcza do siebie myśli, że mógłby przegrać. - Adamek jest najlepszy i Adamek wygra z Kliczką. Udowodnię wszystkim tym, którzy nie wierzą, czy mają wątpliwości, że dam radę, bo mały góral z Gilowic będzie mistrzem świata wagi [...]
Poruszę jeszcze raz temat stabilnego cukru i insuliny.... Jakie jest zdanie doświadczonych forumowiczów na ten temat? Który model diety jest lepszy do stabilizacji cukru i insuilnooporności? Z jeden strony logika mówi, że low carb jest lepsze bo jest mniej węglowodanów i mniej wyrzutu insuliny itp. Stabilniejszy cukier itp. Ale czy to nie jest [...]
Witam serdecznie. Może krótko opiszę gdzie jestem: Mam 20 lat, 190cm wzrostu i wazę 137kg. Od kiedy pamiętam byłem gruby, raz bardziej, raz mniej. Tego lata udało mi się zejść do 124kg, niestety jak widać przyszła jesień, powrót na uczelnię, niewysypianie się, olewanie śniadań, energetyki i szybkie posiłki na mieście, siedzenie na tyłku, a po [...]
[...] Creatine + dexrose 20:00 Trening 21:00 Mięso(różne) ok 100g + ok.100g ziem. Creatine + dexrose + glucosa 22:00 Twaróg półtłusty 200g + jogurt naturalny 400g Dodam że celem jest masa z jak najmniejszą ilością tłuszczu i siła. Jest to dzień treningowy który od nietreningowego różni się tylko podawaniem kreatyny. Napiszcie co o tym myślicie i [...]
[...] Tussipect(jak wiadomo ma on w sobie 15mg efedryny w tabletce) Łącznie połkłem około 15 tabletek w kilku razach. Największa dawka którą wziąłem to 4 tabsy, więc to chyba nie jest duża ilość. Łączyłem ją z aspiryną i kofeiną. Fatu nie chciałem zrzucić, używałem tussi po to, żeby poczuć kopa:) Ale do rzeczy....dopadł mnie dziwny skutek uboczny po [...]
[...] weglow i tluszczy. Moja prosba to czy byscie mogli mi jakos to logicznie wytlumaczyc dlaczego takie duze roznice w tych wylczeniach, i jak myslicie ktore zapotrzebowanie jest blizsze dla mnie, chociaz jakas rade jaka moze wy byscie wybrali. Prosze zalezy mi na masie a bez diety(dobrej) ani rusz, suple tez nic nie daja, ja wiem ze dieta jest [...]
[...] Od poniedziałku chciałbym zacząć trening masowy. Ułożyłem takowego splicika: (W każdym ćwiczeniu w planie stosowana jest progresja ciężaru) Priorytet: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] ćwiczenia z użyciem siły rąk(np. podciąganie z ćwiczeniami brzucha) ale raczej tylko ćwiczenia typowo spalające tłuszcz i wzmacniające mięśnie brzucha. Następnym problemem jest moja waga. W tym momencie ważę 75 kg(wzrost 175) i raczej nie chciałbym schudnąć. Może max 2-3 kg. Zawsze byłem bardzo szupły i to że przytyłem na wadze w ostanim roku [...]
Nie miałem co robić a ludzie robią takie rzeczy łacza stare foty z nowymi i widac efekty, pierwsza fotka jest chyba po hm...8 miesiącach....ale te 8 miesiaców było cwiczenie bo ćwiczenie...samemu nie miał kto pokazac itp. drugie zdjęcie jest od tamtego w odstępie 10 miechów...w sumie to bedzie kolo 18 miechów dopiero z ciezarami ....dobra teraz [...]
[...] serwisach. U nas będzie przede wszystkim mnóstwo tekstów, felietonów, analiz i sylwetek zawodników. Wszystko pisane przez profesjonalnych redaktorów, dla których futbol jest pasją. Współpracuje już z nami m.in. pan Roman Hurkowski. Jeśli pasjonujesz się piłką nożną i uważasz, że masz coś ciekawego do powiedzenia w tym temacie, przyłącz się [...]
Czytam te wszystkie diety, wszystko wypunktowane jest w ilości gram itp itd... chciałbym prosić was tylko żebyście wymienili mi potrawy jakie można jeść (powyżej 10 :P ). Bo nie należe do ludzi drobnej postury i jak czytam, że na śniadanie jajecznica z 2 jajek a na obiad kawałek piersi to sory :/ rozumiem że to ma być redukcja i dieta ale to [...]
[...] tluszczu. W trakcie ostatnich miesiecy jedyne co to czas od czasu jakies bialeczo tak to niczym sie nie posilkowowalem . Czy zeby pomodz osiagnieciom swoich celow dobrze jest zastosowac kreatyne a jesli tak to jaka najlepsza bo widze sa teraz rozne rodzaje. wlasnie zadam pytanie i bede sie zabieral za lektory co ktory oznacza. ...jest [...]
